5 Nguyên tắc vàng cho dinh dưỡng bà bầu

Đăng bởi 280Days Baby | Nov 24, 2018

Ăn uống như nào để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé? Là nỗi lo của nhiều mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Dưới đây là một số nguyên tắc vàng mẹ bầu nên áp dụng để đảm bảo tốt hơn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

1.       Chia nhỏ nữa ăn hàng ngày

Việc ăn quá nhiều và quá no trong một lần ăn có thể làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể mẹ bầu. Vì vậy, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp mẹ bầu giữ được vóc dáng thon gọn hơn.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia thực đơn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ 1 ngày: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm và không nên ăn quá no vào các bữa chính.

Việc chia nhỏ bữa ăn không chỉ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi phát triển mà còn giúp mẹ bầu nạp đủ năng lương, chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh và làm giảm đường huyết, từ đó giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa và nguy cơ đái tháo đường thai kỳ. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy cách còn giúp khắc phục tình trạng nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ.

2.       Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh trong các bữa ăn

Các loại rau xanh, củ quả cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các duỡng chất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, ăn nhiều rau xanh khi mang thai còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, khó tiêu, chướng bung.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên hạn chế hoặc tốt nhất là tránh ăn đồ vật, các loại bánh kẹo ngọt vì những loại đồ ăn này sẽ chỉ khiến mẹ bầu tăng cân lại không hề bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi.

3.       Đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn

Khi mang thai, mẹ bầu không nên hạn chế hoặc kiêng một loại dinh dưỡng nào, chẳng hạn như không ăn tinh bột mà chỉ ăn rau, hoặc chỉ ăn đạm mà không bổ sung chất xơ… Phụ nữ mang thai nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đặc biệt, dù bị nghén hoặc thèm ăn một món nhất định thì mẹ bầu cũng không nên mãi một loại thực phẩm đó vì như vậy sẽ khiến cả mẹ và con bị thừa chất này nhưng lại thiếu chất kia.

4.       Ăn chậm, nhai kỹ

Khi mang thai, những thay đổi hormone sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, mẹ bầu thường có xu hướng ăn nhanh hơn, tuy nhiên mẹ nên bỏ thói quen này. Nên ăn chậm, nhai kỹ để tốt cho dạ dày và no lâu hơn.

5.       Uống đủ nước, tránh uống nước ngọt, rượu bia

Việc uống đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Thiếu nước trong thai kỳ có thể dẫn đến những tình trạng nguy hiểm cho mẹ bầu như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất… Thêm nữa, nếu mất nước trong 3 tháng cuối thai kỳ, có thể khiến mẹ bầu sinh non.

Uống đủ nước còn giúp phụ nữ mang thai giảm ốm nghén, ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, chống táo bón… Mẹ bầu nên uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày tùy thể trạng.

5 nguyên tắc vàng được chia sẻ trên đây là những lưu ý giúp có thể mang lại dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé trong thai kỳ. Ngoài việc ăn uống đủ chất, mẹ bầu cũng nên tăng cường vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực để có sức khỏe thật vững chắc chuẩn bị cho ngày vượt cạn thành công, mẹ trong con vuông.

Chúc mẹ và bé yêu luôn vui khỏe trong thai kỳ!